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【早安健康／張承宇報導】總是覺得最近特別容易疲勞、水腫，甚至肌膚也不如以往美麗，總是讓人擔心自己的健康狀況是不是在走下坡...原來，缺乏維生素、礦物質不但更容易疲勞，甚至可能因此更加容易水腫，日本女星推薦自製簡單的「排毒水」，不但能補充維生素及礦物質、幫助消除水腫，對瘦身有正面幫助，還有消除疲勞、控血壓、美肌等效果！   美味蔬果自製「排毒水」輕鬆補水，吃進豐富維生素、礦物質  日本知名女星森泉在節目中介紹了自己的美容秘訣：排毒水，只要將各種蔬菜、水果切成容易入口大小並加入礦泉水中、放入冰箱泡4～6小時，透過不同蔬果的組合，補充多樣的維生素、礦物質，就能帶來各式健康功效。她也大方分享了常喝的獨門排毒水，橘子中豐富的鉀有助於消水腫，鳳梨則是有檸檬酸、酵素，有助於消除疲勞、提高集中力；奇異果則是有豐富的膳食纖維以及維生素C，有美肌減肥效果，最後是枸杞，含有豐富的維生素以及礦物質，對美肌、消除疲勞、抗老化都有正面幫助。  材料  做法：將所有材料放入瓶中，注入礦泉水再蓋上蓋子冷藏24後即可享用。  日本管理營養士柴田真希對此指出，自製排毒水能喝到水果中豐富的維生素、礦物質，透過補充這些營養，健康美容效果是可受期待的。  日本管理營養士平野信子也表示，加入水果的排毒水，飲用時能喝到水溶性維生素，以及能幫助排鈉的鉀，有助於排出人體毒素。同時飲用排毒水還有助於預防脫水，富含檸檬酸的檸檬等水果則能幫助去除造成疲勞的物質；且由於缺乏維生素、礦物質也是疲勞的原因之一，因此排毒水對消除疲勞的效果也是可受期待的。  下一頁專家教你自製不同口味的蔬果排毒水，有三款菜單可以幫助消除疲勞、預防高血壓，功效多多！  簡單自製3種排毒水消除疲勞防水腫  柴田真希也推薦了3種類型的排毒水，分別有著美肌、消除疲勞、放鬆、預防高血壓及水腫等多種功效：   ※泡過的蔬果吃不吃都可以，也可用來入菜就不怕浪費喔。  節目也實際邀請到女星美保純，以及日本知名製作人山本布美江進行為期3周的實驗，其中美保純選用的材料是蘋果、草莓、薄荷、檸檬、肉桂，成功降低了體脂肪；山本布美江則是使用小黃瓜、葡萄柚、草莓、生薑來製作排毒水，體重從59.1kg降到55.7kg，體脂肪從33％降到了29.7％，同時便秘問題也改善了。  >>立即加入早安健康LINE好友，週週抽​【健康好禮一份​！】延伸閱讀：更多健康相關新聞白色巨塔祕密 喬病床掛號 這些人最夠力看指甲知腎不好？醫：5字訣更有用公費流感疫苗 老人、幼童8日開打染麻疹卻趴趴走 3度就診未揪出6大「失眠」徵兆曝！長期輕忽恐猝死今日最夯新聞流量前3名驚人財力！14小時籌到4億現金「褪色股王」連續6個月0營收當著老婆的面 突然趴桌上猝逝今日推薦影音＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿有話想說？歡迎投稿>>>【Yahoo論壇】